カテゴリー別アーカイブ: ダイエット

食欲の秋でダイエットには辛いかもしれませんが・・・

 

暑かった夏がウソだったように、あっという間に涼しい秋がやってきます。

秋と言えば、旅行シーズンで紅葉が綺麗な場所や温泉に会社や友人同士で旅行に出かけるという方も多いのではないでしょうか。

そして、旅行に出かければ旅先の特産品や有名な料理を食べることが楽しみになります。

また、食欲の秋とも言われており、この季節は美味しい物がたくさんあります。

しかし、ダイエットを実践中の方にとっては辛い季節かもしれません。

せっかく、今まで食事制限して体重も徐々に落ちて目標体重まで、あと僅かなのに、ここで食べ過ぎては今までの苦労が水の泡・・・という思いがあるのではないでしょうか。

特に、女性は女子会などで美味しい料理を食べながらトークすることが本当に楽しみで、日頃のストレス解消にもなっています。

ですが、本当にダイエットには食事制限が必要なのでしょうか?

まだまだ、ダイエットは食欲を抑えて我慢して食事量を減らさなければならない・・・と、思い込んでいる方は多いようです。

しかし、実際に、大幅に食事量を減らす食事制限だけによるダイエット法は、リバウンドが襲ってきて、ほとんどの方が失敗に終わっています。

確かに、日頃から食べ過ぎの食生活でいつも暴飲暴食ばかり、という方は、ある程度の食事量に減らして適正量の食生活に戻さなければなりませんが、無理に摂取量を制限しても、思うようには痩せられません。

毎日、自分の適正量の決まった食事を規則正しく摂るということが大切なわけで、もし、旅行の日に食べ過ぎたとしても、その後、2~3日くらいで摂取カロリーを調整すれば済むことです。

このように摂取カロリーを抑えることより、1日の総消費カロリーを高めることを考えましょう。

どこでも気軽に行えるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も体脂肪の燃焼効果が期待できて有効ですが、まずは、基礎代謝量を高めることが効率の良いダイエット法になります。

基礎代謝量が高まれば、それだけで1日あたりの総消費カロリーがアップして痩せやすい体に変わり、その後のダイエットが楽に行えます。

そして、この基礎代謝量は筋肉量を増やすことで自然と高まります。

しかし、食事制限で減らした体重の半分以上は筋肉の消費によるものなので、基礎代謝量を高めるためにも、絶対に無理な食事制限は避けましょう。

ですので、まずは、筋力トレーニングで筋肉量をアップしましょう。

それに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えれば、最も効果的なダイエット法になります。