肥満体型を改善するためには?

 

肥満体型とは簡単に言ってしまえば単純に太っている体型のことではなく、内臓脂肪や皮下脂肪が標準よりも高いことによって上半身もしくは下半身のいずれかまたは両方が太ってしまっている体型のことを示しています。

要するに体脂肪率が高い体型のことなのですが、これを改善するためにはゆっくりと時間をかけながら体重よりも体脂肪を落としていくことが大切です。

と言うのも体重を落とすことはそこまで難しいことではないのですが、体脂肪は蓄積されている物を徐々に落としていかなければいけないのでどうしても時間がかかってしまうため、なかなか標準体重に戻すことが難しいのです。

そして、余分な体脂肪を落とすために必要となって来るのが、食事と運動であり、肥満体質を改善するための基本的な方法となっています。

食事に関しては近年色々な食事制限方法が紹介されているのですが、食事を制限すると言うよりもカロリーをコントロールすると言う意識をしていくことが大切であるとされています。

余分な体脂肪が体に蓄積してしまう原因は、1日あたりの総消費カロリーより多く食事でカロリーを摂取してしまっているためで、その余分に摂取した分が消費しきれずに脂肪として体に蓄積されてしまうわけです。

ですので、その人に合った適正の食事量に、まずは、戻さなければなりません。

しかし、体脂肪を燃焼することをサポートするために、栄養バランスの整った食事を摂ることは非常に重要です。

逆に、とりあえず体重さえ落とせれば・・・という思いで、無理な食事制限をしてしまうと、一時的に体重を減らすことができますが、必ず、リバウンドが襲ってきて前の体重以上に太ってしまうことになります。

健康的なダイエットのためには、バランスのよい食事を心がけることが成功のポイントになっています。

また、運動に関しても肥満体型の種類によってどの部分に脂肪が蓄積しているのかが異なっているので、まずは自分の肥満体型を把握して太っている部分に対して効果のある運動を重点的に行うことがポイントとなります。

そうすることによって痩せる必要のない部分が痩せてしまうことを防ぐことができますし、こちらも体型のバランスを維持した状態で改善することができると言われています。

ちなみに、痩せる必要のない部分とは、筋肉です。

健康的で美しいスタイルに痩せるには、筋肉が最も重要な働きをするので、筋肉量を低下させないで、逆に増やすことができる運動を実践すれば、理想的なダイエット法になります。

このように肥満体型を改善するためにはダイエットの基本とされている部分をしっかり守る必要があるのですが、自分たちだけではなかなか難しいと言う場合は専門のアドバイザーに相談したり、栄養バランスに不安がある時はサプリメント、http://www.marcusefranca.com/を使ってサポートするようにするということも大切になっています。

 

 

頭皮ケアして薄毛、抜け毛予防!

 

「いつまでも若く見られたい・・・」と思う気持ちは若者から年配の方まで、男女関係なく強く抱いていることだと思います。

しかし、残念ながら、人の体は加齢とともに衰えて老化し、肌のシワやたるみが目立ち、体型も変化して姿勢が悪くなり、そして、髪も白くなったり、薄くなったりしてしまいます。

特に、“髪”については、見た目年齢に大きく影響し、状態によっては、10~20歳くらい若く見えたり、老けて見えたりするので、男女とも、とても気になるところです。

実際に、20歳代の若い頃から脱毛症を発症する男性も多く、薄くなった頭だけを見ると、どうしても40歳代以上に見られてしまいます。

20歳代で、体型や肌が急激に老化するということはあまりないと思いますが、髪は、脱毛症を起こす恐れがあるので十分な注意が必要になります。

こうしたさまざまな加齢による老化は、現在の医学では防ぐことはできませんが、少しでも遅らせる、ということは可能だと思います。

最近は、薄毛や抜け毛で悩む若い女性が男性の数ほどではありませんが、かなり急増しているようです。

男性の脱毛症は、AGAと呼ばれる男性型脱毛症がほとんどで、この原因は遺伝的な要因が強いので、どうしようもないところがありますが、女性の場合は、しっかりとした自己管理とヘアケアで薄毛、抜け毛を防ぐことができます。

女性の薄毛や抜け毛は、睡眠不足や栄養の偏った食事、ストレスを溜めるなどの普段の生活習慣と、頭皮環境が大きく影響しているというわけです。

ですので、薄毛や抜け毛を予防するには、まずは、毎日、十分な睡眠時間を確保し、栄養バランスの良い食事を摂り、ストレスを発散するなどして規則正しい生活習慣を身に付けることが必要です。

そして、清潔で血行の良い頭皮環境を維持できるようなヘアケアを目指すことです。

また、普段、洗髪に使用しているシャンプー剤やコンディショナーの中には、頭皮に負担を与えて薄毛や抜け毛の原因になるような成分が含まれているものも存在します。

髪の洗い上がりばかり気にして、「シャンプー剤に配合されている成分なんか、全然気にしない・・・」という方は多いかと思いますが、どの成分が頭皮に負担をかけるか、ということをしっかりとチェックしておきましょう。

髪が育ちやすい頭皮環境を維持していれば、加齢による髪の老化も、少しだけでも遅らせることができるし、規則正しい生活習慣は、健康的な体、そして、健康的な肌と髪につながります。